Эксперты своего дела

воскресенье, 3 апреля 2016 г.

Идеальный пресс: упражнение №1

Сядьте на стул, так чтобы спинка оказалась сбоку. Корпус плавно отклоните назад до горизонтального положения. Если очень сложно, можно держаться за стул. Теперь одновременно поднимите корпус и ноги, приближая их как можно ближе друг к другу. Затем вернитесь в начальное положение. Это одно из самых эффективных упражнений, так как оно задействует сразу верхний и нижний пресс.

Идеальный пресс: упражнение №2

Согнать жир с нижней части пресса поможет поднятие ног на стуле. Сядьте на край стула, упритесь в него руками и начните поднимать прямые ноги. Чем прямее будут ноги, тем выше нагрузка на пресс.

Идеальный пресс: упражнение №3

Скручивания – очень простое и эффективное упражнение для пресса. Лягте на пол и положите ноги на край кресла или дивана. Держа руки за головой, начните поднимать корпус вверх до вертикального положения.

Идеальный пресс: упражнение №4

Лягте на правый бок, левую руку поставьте на пояс, а ноги вытяните. Теперь медленно разогните правую руку, приподнимаясь над полом, чтобы тело находилось по диагонали от пола. Напрягите пресс и постарайтесь продержаться около 60 секунд. Затем опуститесь на пол.

Идеальный пресс: упражнение №5

Очень эффективное упражнение, которое даст видимый результат уже через неделю при ежедневном выполнении. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Теперь поднимите бедра, чтобы ваше тело было идеально прямым от плеч до коленей. Напрягите пресс и подтяните правое колено к груди, задержитесь на несколько секунд. Опустите ногу и поднимите другое колено.

Идеальный пресс: упражнение №6

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите в левую руку 3-килограмовую гирю. Согните руку, так чтобы гиря оказалась у плеча. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, практически касаясь левым коленом пола. А руку с гирей медленно поднимите вверх. Сосчитайте до 5 и примите исходное положение.